Hasznos (és reális) módszer a választás utáni érzelmek kezelésére

A választások végre véget értek. De nyugodtan mondhatjuk, hogy nemzetként a történelmi versenyhez és annak kimeneteléhez kapcsolódó feszültségek és aggodalmak nem hamarosan eltűnnek. Noha az ország körülbelül fele ünnepli Donald Trump győzelmét, sokan mások csalódottságot éreznek.

Ha az utóbbi csoportba tartozik, akkor valószínűleg keresi a megbirkózás módját. Kerülje el a híreket, vagy ne mozduljon el azokban? Jobban érzi magát, ha megosztja gondolatait a közösségi médiában, vagy még rosszabb?

Igen, ez egy klisé, de meg lehet kezdeni mély lélegzetet vesz- „szó szerint” - mondja Diana Winston, az UCLA Mindful Awareness Research Center éberségi oktatás igazgatója. Ez nem változtatja meg a verseny eredményét, de tudományosan bebizonyosodott, hogy ez az egyszerű cselekedet segíti a szorongás visszaszorítását és a figyelem felkeltését. Ez fontos, mondja Winston, mert a negatív érzelmekkel való elmélyülés csak mélyebben ösztönöz téged a szomorúságba és a kétségbeesésbe.

Mivel a stressz az élet elkerülhetetlen része, függetlenül attól, hogy milyen politikai meggyőződése van, Winston szerint az éberség olyan készség, amely mindenkinek megtapasztalhatja a tanulást. Itt van egy csaló lap, amely segít, hogy gyorsabban érezze magát nyugodtan.

1. Összpontosítson a lélegzetére. A tudatosság arról szól, hogy a jelen pillanatban nyitottsággal, kíváncsisággal és hajlandósággal éljünk - mondta Winston. Lehet, hogy ezt a koncepciót jelenleg nehéz megérteni, de kicsit elindulhat - ha néhány percre felhívja a figyelmét lélegzetére, és hangol fel mindent, ami körül van.

Próbáljon napi legalább öt percig gyakorolni a figyelmes légzést - mondja Winston. (Az induláshoz hallgassa meg a irányított bemutató az UCLA honlapján.) "Ha megszokja, bármikor megteheti, bármikor szüksége van rá." hozzáteszi - például amikor egy politikai beszélgetés felforrósodik, vagy ha úgy érzi, hogy elárasztja magát a hírek.

2. Hangoljon az egész testére. Ha heves beszélgetésbe kerül, vegye észre, mi folyik a testével abban a pillanatban: Érezze a lábad a padlón, a szíve rohan, és pl. Az arcon növekszik a hő.

Felismerje ezeket az érzéseket, de ne hagyja, hogy átvegyék. "Ha észreveszi, hogy szorongás vagy harag jelentkezik ott, akkor tudatosságba teheti magát, és nem feltétlenül lesz olyan reakcióképes, amikor válaszolni akarsz" - mondja Winston.

Érzelmeinek pontos meghatározása önmagában is nyugtató hatású lehet - tette hozzá. "A kutatások azt mutatják, hogy amikor tudatában vagyunk az érzésnek, és helyesen címkézzük, az megnyugtatja az agy primitív részét, és aktiválja azt a részt, amely az impulzusszabályozásban segít."

3. Fenntartja a perspektívat. Könnyű belemerülni a legrosszabb forgatókönyvekkel kapcsolatos gondolatokba. De emlékeztess magadra, hogy pontosan ilyenek és ők azokon maradva nem változtatja meg a dolgokat vagy segít jobban érezni magát.

„Az éberség azt tanítja, hogy nem szabad elhinni mindent, amit gondolunk” - mondja Winston. „Amikor eszébe jut egy gondolat -„ el kell hagynom az országot ”vagy„ soha többé nem beszélek a rokonokkal ”- akkor ezt nem kell követned gondolatmenet. ”Helyette mély lélegzetet (lásd az 1. számot), hozza vissza magát a jelenbe, és mindent megtesz annak érdekében, hogy egy lépésben idő.

4. Legyen proaktív, nem reaktív. Az éberség gyakorlása nem azt jelenti, hogy csak le kell ülnie, és feladnia kell a hiedelmeit és szenvedélyeit. De ez azt jelenti, hogy gondolkodjon, mielőtt kiütéses döntéseket hozna, amíg az érzelmek magasak.

„Az éberség segíthet abban, hogy a változás érdekében cselekedj, de inkább a bölcsesség és az együttérzés helyéről, mint helyről reakcióképesség - két nagyon különféle cselekedet, amelyek teljesen eltérő eredménnyel járhatnak ”- mondja Winston. "Ha idővel ezt gyakorolja, akkor az egyenlő gondolkodás és az egyensúly minőségét ápolja, még az élet hullámvölgyein is."

5. Nyugtázza ítéleteit. Az éberség különösen értékes lehet, ha másokkal beszélünk, akiknek eltérő véleményük van. (Lehet, hogy ma egyáltalán nem érzi magát ezt csinálni, mondja Winston, és ez rendben van. De amikor ezt megteszi, kölcsönös tisztelettel, fontos lépés lesz hazánk megosztásainak áthidalása felé.)

Csak emberi - és teljesen normális - véleményt alkotni arról, hogy egy ember miért érzi úgy, ahogy viselkedik. De elismerheti ezeket az ítéleteket a fejében, anélkül, hogy továbbmenne. Ne feledje, nem kell hinni mindent, amit gondol.

"Mindenki ugyanazt akarja, mélyen, biztonságos, boldog és egészséges" - mondja. "Tehát ahelyett, hogy leírnánk valakit, mielőtt valóban meghallgatnánk őket, nézzük meg, tudnánk meghallgatni ezeket a mélyebb igényeket és megérteni őket."

6. Gyakorold a hála. „Van némi idegtudomány az ember gondolata körül nem lehet egyszerre félelem és hála ugyanakkor a fejükben - mondja Winston -, tehát egyfajta hála gyakorlás jelenleg határozottan hasznos lehet.

Hívjon egy kedvesét, és mondja meg nekik, mennyire értékeli őket. Töltsön el néhány percet olyan dolgok írásával, amelyekért hálás vagy. Vagy csak megragadja a lehetőséget, hogy felhívja a figyelmet arra a időre, amelyet a kedvenc embereivel, helyeivel vagy tevékenységeivel tölt.

Ezek a stratégiák minden bizonnyal nem fogják megoldani az ország összes kihívását, és nem is törlik a haragját vagy szorongását. De ez nem az éberség pontja - és ez teszi reálissá.

"Nem arról van szó, hogy megpróbáljuk megszabadulni ezektől az érzésektől" - mondja Winston. "Arról szól, hogy magadnak adsz magadnak, hogy elviselheted őket, és békében lehessen velük, így tovább és felfelé lehet mozgatni."