Az ágy előtti fürdőzés elősegíti a jobb alvást, ha jól időzíti, mondja az új tanulmány

Kiderül, meleg kád vagy zuhany nemcsak egy tisztító, pihentető könyv a hosszú napig. Valódi tudomány van az éjszakai fürdés előnyei mögött az alvás előmozdítása és javítása érdekében - különösen akkor, ha a megfelelő időben van.

Már tudhatja, hogy meleg fürdő vagy zuhany alatt (tudományos szempontból víz alapú passzív testmelegítésként) lefekvés elõtt segíthet elaludni és elaludni. Nemrégiben alvásvizsgálat vezette Shahab Haghayegh, a doktori kutató a University of Biomedical Engineering Intézetben Texas nemcsak ellenőrzi ezt az ajánlást, hanem pontosan megvizsgálja, hogyan és mikor kell fürödni, mielőtt a lapokra ütne optimális Z-k.

ÖSSZEFÜGGŐ: Egy alvó tanácsadó szerint 8 gyakori alvási hiba, amely költségekre számít neked, Z

A kutatók több mint 5000 közzétett tanulmányon keresztül vonják össze a víz alapú passzív testmelegítés hatását az alvás minőségére, hosszára, hatékonyság és a kezdeti késleltetés (vagy az, hogy milyen gyorsan elalszik) - és megállapította, hogy az ideális szundi előtti fürdőzési rutin ez:

„40–42,5 Celsius fokos (körülbelül 104–108,5 fok Fahrenheit) víz [víz alapú passzív testmelegítés] mindkét javított önértékelési alvással társult a minőség és az [alvás hatékonysága], és amikor lefekvés előtt 2 órával, legfeljebb 10 percre tervezték, az [alvás kezdete] jelentősen lerövidült. késleltetés]."

Fordítás: Készítsen 10–15 perces meleg (de nem túl meleg) zuhanyt vagy fürdőt egy-két órával korábban lefeküdni, hogy segítsen gyorsabban elaludni, és mély, nyugodt alvásban maradjon a éjszaka. Miért? Hogy meleg zuhany először növeli a testhőmérsékletet, ezután a test még kifejezettebb hőmérsékleti csökkenést tapasztal - ez a hőmérsékleti csökkenés az, ami elősegíti az alvást.

Ha nem biztos benne, hogy a legjobb zuhany reggel vagy éjszaka, vagy hajlamos a nyugtalan éjszakákra és az álmatlanságra, feltétlenül próbáljon ki egy (ingyenes és ismerős!) alvási trükköt - valójában valószínűleg már meg is realizálja ezt.

ÖSSZEFÜGGŐ: Itt van a teendő, ha nem tud aludni - és ez olyan ellentmondásos