Mindig fáradtál?

Az alacsony vas-, D- vagy B12-vitaminszint fáradtságot, szorongást és gyengeséget okozhat, mondja Irene Park, a New York City nővér orvosa. Sok szakértő szerint az Egyesült Államok lakosságának jelentős része hiányzik a D-vitaminból. "És az alacsonyabb D-vitamin szint okozhatja izomgyengeséget és fájdalmat" - mondja Keenan. Továbbá, ha reproduktív korú nő vagy, statisztikailag nagyobb a vashiányos vérszegénység kockázata.
Az egyetlen módszer annak megállapítására, ha kevés vitamint vagy ásványi anyagot tartalmaz, keresse fel orvosát vérvizsgálatra. Eközben a test üzleteinek fellendítése érdekében fontolja meg a multivitaminok szedését, a napi vitamin- és ásványi anyagszükségletének legalább 100% -ával. (A szakértők általában azt tanácsolják, hogy az egészséges felnőttek napi 1000–2000 nemzetközi egység D-vitamint egészítsenek ki.)

Bűnös: A blues

A kutatások kimutatták, hogy a depresszióban szenvedő emberek négyszer nagyobb valószínűséggel élhetnek megmagyarázhatatlan fáradtsággal, mint a nem depressziós. Az aerob testgyakorlás - konkrétan hetente három vagy öt napon keresztül legalább 30 percig - hatékonyan kezelheti az enyhe vagy közepesen súlyos depressziót, és minimalizálhatja a vele járó álmosságot. Ha ez nem segít, beszéljen orvosával, aki javasolhat beszélgetési terápiát vagy hangulatnövelő gyógyszert, például szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlót (SSRI). Ha úgy tűnik, hogy depressziója és az ahhoz kapcsolódó fáradtság gyakrabban sztrájkol télen, akkor szezonális érzelmi rendellenessége (SAD) lehet. Marder Wald, a Duke University Medical Center pszichiátere, az észak-karolinai Durhamben, az SAD kezelése magában foglalhatja egy speciális világító doboz használatát is. Ugyanakkor a napi 20 percig tartó szellőzés hasonló előnyökkel járhat.

Ők felelnek az adrenalin és a kortizol küzdelem vagy repülés hormonjainak szekretálásáért, amelyek a stressz - akár az őskori napok típusa, például egy tigris üldözése, akár a mai változat, mint például a pénzügyi gondok vagy a anyós. De ha állandóan stressz érzi magát, akkor ezek a mirigyek túlmunkálódhatnak és kimerülhetnek - ezt a állapotot általában mellékvese kimerültségének hívják - mondja Keenan. Ha napközben nem képes elegendő mennyiségű kortizolt eljuttatni, az energiacsökkenést okozhat, majd éjjel tüskéket okozhat, amelyek zavarhatják a nyugodt alvást.
Annak érdekében, hogy a mellékvesék újból feltöltődjenek, Keenan meditációt javasol, melynek véleménye szerint a test semleges helyzetben áll. "A meditációnak egy ideig lelassul a kortizol termelése" - mondja. Próbálkozzon csendesen ülni, és tisztítsa meg a gondolatait napi legalább öt percig. Bebizonyosodott, hogy a B5 és C vitamin is támogatja a mellékvesék működését. Fáradt és fantasztikus! ($17, amazon.com). Azt javasolja, hogy érjen el legalább 50 milligramm B5-et és 500 milligramm C-t naponta. Más stresszcsökkentő technikák is jól működnek. „A testmozgás különösen hatékony” - mondja Park.

Bűnös: Mit inni és enni

A koffein álmos reggelenként életmentő lehet, de túl sok lehet problematikus, mivel diuretikumként viselkedik. "És a kiszáradás fáradtságot okozhat" - mondja Bonnie Taub-Dix, a New York-i regisztrált dietetikus. Célja legalább napi nyolc csésze folyadék elérése, még akkor is, ha sok magas rosttartalmú ételt eszik, amelyek felszívják a vizet.
Az élelmiszerérzékenység és mellékhatásai szintén fáradtságot okozhatnak. "Például a laktóz intolerancia hasmenést okozhat, amely kiszáradást okozhat" - mondja Taub-Dix. A Teitelbaum megjegyzi, hogy a magas feldolgozott ételekben alkalmazott étrend súlyosbíthatja az ételek érzékenységét, és ezekhez vezethet fáradtság (az egyik ilyen érzékenység a glutén metabolizmusának képtelensége, amely sok feldolgozottban megtalálható) élelmiszerek). Internacionista vagy regisztrált dietetikus megállapíthatja, hogy van-e élelmezési intoleranciája.

Ha úgy tűnik, hogy semmi más nem a fáradtság gyökere, fontolja meg orvoshoz fordulást. A fibromialgia és a krónikus fáradtság szindróma általában intenzív fáradtságot okoz, a rossz alvásminőség, agyi köd és / vagy izomfájdalom mellett. (A pajzsmirigy pajzsmirigy-túlműködés, egy pajzsmirigy kirendeltsége, gyakran előfordul a rendellenességeknél.) Sokat nem értek fibromyalgia és krónikus fáradtság szindróma, de az orvosok becslése szerint akár 14 millió amerikai is szenved egyben a másik. És a nők nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg őket, mint a férfiak. „Általában genetikai hajlam van” - mondja Kent Holtorf, a los Angeles-i pajzsmirigy-szakorvos és a National Academy of Hypothyreosis alapítója.
Egyes orvosok azt feltételezik, hogy a fibromialgia a központi idegrendszer rendellenességeinek eredménye, és hogy a krónikus fáradtság szindróma kapcsolódik a fertőzéshez. Más szakértők szerint mindkét állapot a hypothalamus, az agyalapi mirigy és a mellékvesék rendellenességeinek eredménye. A legtöbb szokásos vérvizsgálat nem képes azonosítani a rendellenességeket, így a betegségeket általában fizikai vizsgálat és részletes kórtörténet alapján diagnosztizálják. A szokásos kezelés tartalmazhat egy SSRI-t vagy izomlazítót.
Egy másik rendellenesség, amely felelős lehet: obstruktív alvási apnoe. A betegtől szenvedő személy alvás közben ismétlődő szünetet tapasztal a légzésben, gyakran azért, mert van szűk légutak az orrában, a szájában vagy a torkában (néhány figyelmeztető jelzés: hangos horkolás vagy lélegzetelállító légzés, miközben alvás). Ha orvosa alvási apnoét gyanít, egy alvási klinikára küld egy éjszakai értékelésre. A kezelés ugyanolyan egyszerű lehet, mint az alváshelyzet megváltoztatása vagy a szájápolási eszköz viselése, vagy olyan bonyolult, mint a C-PAP (folyamatos pozitív légúti nyomás) gépen rögzített maszkban alvás. Szélsőséges esetekben műtétre lehet szükség.

2008-ban a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok arra törekedtek, hogy megtanulják, mi határozza meg az amerikaiak mennyi alvását. A felmérés 403 981 válaszadójának alacsonyabb szintje következik.
A nők nagyobb valószínűséggel kapnak alvást, mint a férfiak, mint a férfiak. Az eredmények a megkérdezett nők 12,4% -a, míg a férfiak 9,9% -a.
A munka segít aludni. Az alkalmazottak több pihenést kapnak, mint azok, akik nem. De a nyugdíjasok többet alszanak, mint bármelyik csoport. (A nyugdíjas válaszadóknak csak 9,5 százaléka számolt be arról, hogy nem kap elegendő állatot.)
Több oktatás = több alvás. A főiskolai végzettséggel rendelkezők inkább elhalasztanak, mint azok, akik középiskolai végzettséggel vagy GED-vel nem rendelkeznek.
Házas és egyedülálló emberek nagyjából ugyanannyit alszanak. De ha elvált, özvegy vagy elválott, növeli annak valószínűségét, hogy nem fog elég aludni.
Ahol élsz, befolyásolja az alvását. Nyugat-Virginiában az álmatlanság a legmagasabb - a válaszadók több mint 19 százaléka. A megfelelőbb alvás érdekében menjen tovább Észak-Dakotába, ahol csak 7,4% jelentette a nem megfelelő alvást.
A jó hírek? Minél idősebb leszel, annál valószínűbb, hogy eleget alszol. A 65 év feletti emberek a legalacsonyabb arányban jelentették az alvást.