Testtömeg-gyakorlatok, amelyeket bárhol megtehet
Nincs szükség díszes felszerelésre.
Attól tart, hogy nincs megfelelő felszerelés a jó edzéshez? Ne légy - mondja Michele Olson, Ph. D., az Auburn University Montgomery testgyakorlatának professzora. A testtömegmozgatás - olyan gyakorlatok, amelyek a testének súlyát használják ellenállásként, és ennyi is - ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a súlyokkal vagy a képzeletbeli gépekkel végzett gyakorlatok. Sőt, a valós életre mutatnak olyan módon, ahogyan a fenékfúvógép egyszerűen nem képes.
"A testtömegmozgatás funkcionális, mert szabadon mozoghat anélkül, hogy egy súlygéphez csatlakoztatna, vagy akár ehhez kötne rá" - mondja Olson. "A funkcionális mozdulatok jobban megkönnyítik mindazokat a dolgokat, amelyek a mindennapi életünkben valóban fontosak, mint például guggolva, hogy felvegyék élelmiszereket, vagy fölül érjenek, hogy valamit polcra tegyenek."
Végezze el ezt a programot, amelyet Olson tervezett, hetente négyszer hat héten át. Idővel erősödni fogsz, ami szigorúbb testtel jár - mondja Olson. Mivel a mozogások bárhol elvégezhetők, repülésre belefér az edzésbe, még akkor is, ha konferenciabeszélgetésbe vagy egy távoli szállodába tartózkodik.
infographic: Remie Geoffroi